Hip thrust

[...] ciąg sumo 5 x 10 R. 30kg 40kg 50kg 55kg 50kg 50kg R. 30kgx10 40kg 40kg 50kg 50kg x 8+2 40kg 1b. Przysiady bułgarskie 5 x 10 4kg 4kg 5kg 5kg 5kg 6kg 6kg 5kg 5kg 5kgx8 2A. Hip Thrust 5 x 10 40kg 50kg 55kg 50kg 50kg 30kg 40kg 50kg 50kg 50kg 2B. Prostowanie na ławce rzymskiej 5 x 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 3A. Wyciskanie sztangi na [...]

[...] progres będzie ciężki. Małe kroczki... 1b. Wchodzenie na ławkę 5 x 10 kontrolowane schodzenie R. cc 7 7 7 7 7 5 7 7 7 7 5 5 6 6 6 6 4 5 5 5 5 Super, mogę dokładać. 2A. Hip Thrust 5 x 10 57 57 62 67 62 52 57 57 62 62 42 52 57 57 57 40 50 50 50 50 OK. Jest jeszcze pole do progresu 2B. RDL 5 x 10 52 57 57 62 62 52 52 5+5 57 57 62 42 52 57 4+6 [...]

[...] truskawkami i bananem Obiad: Stek krzyżowy z ziemniakami z wody, sałata z pomidorami i oliwkami /SFD/Images/2016/6/26/cf6ba3ccfd7c4a80a7a61263a06d857c.jpg Trening 1. Hip Thrust 4x15 rest 75 sec 60 60 65 65 Do 10 powtórzenia ok. Każde kolejne mega ciężko. 2. Single ARm DB Row 4x 10 rest 75 sec 14 16 18 20 OK 3. Romanian Deadlift 4x [...]

[...] R. CC 4 4 6 6 6 5 4 4 4 4 Tu była dzisiaj tragedia. Już na wstępie czułam, że będzie cięzko. Chciałam zrobić na wysokim stepie, ale bujało mną strasznie. 3. Hip Thrust 4 x 10 70 75 80 85 60 70 70 70 55 65 70 70 - -----zmiana------ 55 60 65 65 65 50 55 60 60 60 40 50 55 50 50 30kg 40kg 50kg 50kg 50kg Jako, ze zrobilam z Justyną [...]

[...] Miałam frajdę, bo mam świadomość tego, że zrobiłam bardzo duży progres z technika. Jeszcze pewnie coś by się znalazło do poprawki, ale ciesze się że jest lepiej. 2A. Hip Thrust 4x 10 62 62 62 62 70 80 85 85 67 72 77 77 62 62 67 72 57 62 67 67 -----zmiana------ 57 62 67 67 62 57 57 62 67 62 52 57 57 62 62 42 52 57 57 57 40 50 50 50 50 [...]

[...] Na samo wspomnienie leci mi ślinka :P Dzisiejszy trening: 1. MC z kettlem 4x12 4010 (rest 75s) 12-16 kg 2. Wyciskanie hantli - barki 4x15 3010 (rest 60x) 2x3kg 3. Hip Thrust 4x25 2011 (rest 60s) CC 4. Plank 4xmax (rest 45s) 5. Wiosłowanie siedząc 3x20 2011 (rest 45s) 6. MC na jednej nodze z hantlem 3x12 3010 (rest 45s) 2x4 kg 7. [...]

[...] 75s) 8 16 20 20 8 16 16 20 16 16 16 14 16 18 12 14 16 kg 2. Wyciskanie hantli 3x15 3010 (rest 60x) 2x3kg 4 7 7 7 4 6 6 8 4 4 4 Rozpiętki 4 4 4 jw 3 4 4 jw 3. Hip Thrust 3x12 2011 (rest 60s) CC 15 15 20 10 15 15 10 10 10 10 10 10 5 10 10 4. Plank 4xmax (rest 45s) 32 30 30 26 - 25 25 20 25 20 20 15 25s 20s 20s 20s 5. [...]

SOBOTA NOGI Miska nie liczona- motam się z tym... Mobilizacja: biodra, skokowy 1. Przysiad- widzę tutaj zdecydowaną poprawę, jakoś lepiej mi się je już robi, lecz nie jest idealnie, te z 59,5 nie były atg. 19,5x10 29,5x10 39,5x10 49,5x10 59,5x7 19,5x10 29,5x10 39,5x10 49,5x10 54,5x10 2. RDL- pierwszy raz robiłam, powinno być [...]

Od środy nie było żadnego treningu, ale już jestem PONIEDZIAŁEK NOGI Mobilizacja: biodra, skokowy Udało mi się zrobić 25 pompek, jeszcze tylko 75 i będzie 100 na raz %-) 1. Przysiad 19,5x10 29,5x10 39,5x10 49,5x10 59,5x8 19,5x10 29,5x10 39,5x10 49,5x10 59,5x7 19,5x10 29,5x10 39,5x10 49,5x10 54,5x10 2. RDL 39,5x10 49,5x10 59,5x10 39,5x10 49,5x10 [...]

[...] Rano jeszcze bolały mnie plecy, a po treningu zupełnie przeszło :-) 1. MC 10x40 10x50 10x60 6x70 2. Przysiad ATG 10x30 10x40 8x50 3. Przysiad bułgarski 10x cc 10x6 10x7 4. Hip thrust 2x10x50 10x60 6x70 5. Przysiad sumo z kettlem 3x16 Płyny: woda, kawax2 Warzywa: kalarepa, rzodkiewka, sałata Suple: omega 3 [...]

[...] 3. Przysiad bułgarski 10x7 10x8 10x9 10x10 12x7 12x8 12x9 12x6 12x7 12x8 12xcc 12x5 12x6 Jak przejdę na dzielony, to chyba zostawię sobie te 3 ćwiczenia, tylko dodam jeszcze Hip thrust i coś jeszcze :-) po bułgarach nogi mi się ugięły %-) 4. Wyciskanie skos- fajnie idzie 10x20 10x 25 10x27,5 10x30 12x22,5 12x25 11x27,5 12x20 12x22,5 12x25 12x20 [...]

2 marca 2015 TRENING Miał być hip thrust, barki i wytrzymałość, ale nie miałam towarzysza, który mi pomaga przy hip thruście, więc zamieniłam treningi i wypadły nogi. Nie chciało mi się okropnie, no ale czeka mnie wyjazd więc będzie 3dniowy off i tak jakoś się przemogłam i poszłam na siłkę. Ku mojemu zdziwieniu była mega moc. 8-) Dzien4. [...]

[...] 6. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem: 3 x 8-10 7. Wspięcia na palce stojąc 3 x max 8. Brzuch – freestyle 3 serie Trening C 1. Przysiady przednie / goblet: 4 x 8-10 2. Hip thrust 4 x 10-16 3. Odwodziciele/przywodziciele w superseriach z gumą 4 x 10-16 4. MC rumuński: 4 x 8-10 5. Power fly: 3 x 8-10 6. Inverted rows 3 x 8-10 7. Wznosy [...]

[...] każdego ćw z zestawu B obciążenie 12 kg, pod koniec już wymiękłam i 10. ____________________ FBW plan C, domatorki 1. Przysiady przednie / goblet: 4 x 8-10 17/17/17/ x 8 2. Hip thrust 4 x 10-16 20/20/30 x 10 3. Odwodziciele/przywodziciele w superseriach z gumą 4 x 10-16 to niestety opuściłam bo za późno się zorientowałam że nie mam gum. [...]

Echh no, nie wiem, jal to sie ma %-) ale czytam ppsty lasek startujacych w zawodach i tam tez pisza, ze np RDl z min obciazeniem, przyasiady tak samo.. nie wiem, mysle, ze na kazdego jest inny sposob. jakby nie bylo: na redukcji stosuje sie wiecej ppwtorzen, a zmniejsza obciazenie, mase odwrotnie, wiec cos w tym musi byc.. nie mowie siadac z 20 kg [...]

[...] 40kgx8 40kgx7 40kgx10 45kgx6 40kgx7 35kgx9 35kgx7 40kgx8 40kgx6 30kgx8 30kgx6 25kgx7 2a. Wznosy bioder z turlaniem pilki pod siebie 5x12-15 5x15 5x15 15/15/15/15/14 2b. Hip Thrust 50kgx11 55kgx9 60kgx7 60kgx6 55kgx8 50kgx10 55kgx8 55kgx6 50kgx8 50kgx6 30kgx12 40kgx10 45kgx9 45kgx7 40kgx9 3a. swing 24kgx13 24kgx12 24kgx10 22kgx14 22kgx12 [...]

[...] 5. poledwica wolowa, maslo, dziki ryz, kausta pekinska, pomidory koktajlowe +woda, kawa, rumianek, herbata owocowa +omega3, vitd, multiwit Obliques dnia drugiego jest tak 2b Hip Thrust 4x12-15 3a wyciskanie sztangielek siedząc 3b.wznosy bioder 4x 12-15 to nie jest to samo ? :-? Zmieniony przez - Madzianna87 w dniu 2015-02-04 23:49:01 [...]

nie Hip Thrust z plecami na ławce, wznosy bioder leząc na podłodze

[...] ze sztanga 2a ściaganie wyciagu górnego do klatki 4x 12-15 2 sek przytyrzmnia w ściągnieciu 25kgx15 27.5kgx11 25kgx12 25kgx10 25kgx13 25kgx11 22.5kgx12 22.5kgx10 2b Hip Thrust 4x12-15 50kgx15 60kgx10 55kgx12 55kgx10 40kgx15 45kgx12 45kgx10 40kgx12 3a wyciskanie sztangielek siedząc 8kgx12 8kgx10 7kgx12 7kgx10 8kgx14 9kgx11 8kgx12 [...]

29.03 - DT Dzień 3. 1. wejście na ławeczke 3x 15 wejśc na nogę 18kg/20kg/20kg 2a Hip Thrust 4x 10-15 65kgx15 70kgx12 70kgx9 65kgx13 65kgx13 65kgx11 65kgx10 65kgx8 50kgx15 60kgx13 65kgx10 65kgx8 2b X band walk 3x 50 kroków 3a goblet 3x6-8 22kgx6 22kgx4 20kgx7 20kgx8 22kgx6 22kgx5 18kgx8 20kgx6 20kgx4 3b.wznosy z opadu 3x max 2 min przerwy [...]